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La vitamina D3 fondamentale per ossa e muscoli

La vitamina D3, o colecalciferolo, è la più importante in assoluto del gruppo di vitamina D. Viene anche definita la “vitamina del sole” perché il nostro corpo la produce attraverso l’esposizione ai raggi UV. Anche l’alimentazione può aiutarci a produrre questo elemento essenziale per la nostra salute ma da sola non basta perché il contenuto nel cibo è poco. La vitamina D è necessaria per regolare il metabolismo del fosfato e del calcio essenziale per le ossa, inoltre è fondamentale per altri processi metabolici e per rafforzare i muscoli. E’ importante quindi la regolare esposizione al sole anche in inverno, la carenza di vitamina D è infatti molto diffusa nei paesi con inverni lunghi nei quali si sopperisce attraverso gli integratori. La bella stagione e l’estate sono fondamentali per permettere al nostro corpo la produzione di questo ormone, perché di ormone si tratta, che viene accumulato nel nostro corpo e rilasciato lentamente. Bisogna evitare le ore più calde ma dovremmo stare attenti a non chiuderci dentro casa per il troppo caldo e non sfruttare la luce naturale.  In quali alimenti si trova? Uova, funghi, latticini, pesci grassi che contengono anche omega 3. Per le donne è fondamentale soprattutto in vista  della menopausa, infatti un regolare apporto di vitamina D, grazie anche all’esposizione solare, permette di ridurre il processo di osteoporosi in età avanzata. Una carenza di vitamina D3 può rappresentare un problema per la nostra salute e i sintomi potrebbero non essere facilmente riconducibili per questo è importante, soprattutto in caso di scarsa esposizione solare, controllare attraverso analisi specifiche i livelli nel nostro corpo e in caso introdurre un integratore.

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